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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 今日(4/12)重點新聞報你知


聯合報：潘文忠首度表態 管中閔若違法就不聘

聯合報12日報導，教育部至今未核定台大校長當選人管中閔的人事案。面對立委詢問，如果教育部查明管中閔教授違法，教育部是不是會不予聘用？教育部長潘文忠11日在立院教育委員會首度表態，在答詢時肯定表示：「是！」管中閔11日則未對外發表意見。

中國時報：兩大金控進軍馬國失利 新南向 挫敗連連

中國時報12日報導，國銀就是攻不進馬來西亞？國泰金控11日一早重訊公告，子公司國泰世華銀行與國泰人壽共同收購加拿大豐業銀行馬來西亞子行The Bank of Nova Scotia Berhad的100%股權一案，因在合約約定期限之內無法完成，所以各方同意終止合約，即此收購案確定失敗。

蘋果日報：誘82小蘿莉裸拍 假面文青 台大斬學籍

蘋果日報12日報導，臉書裡，他是一個活潑健康又充滿愛心的陽光男孩，當義工陪伴老人和孩子，不但捐血還照顧流浪貓，還會寫網路小說全身文青味，並推甄上台大，但現實生活他卻是個變態蘿莉控，「拍多點」、「胸罩呢？」、「你脫裙子？」他不斷傳送噁心訊息給未成年少女，逼對方拍裸照和猥褻照供他欣賞，共有82名未成年少女慘遭其毒手。

自由時報：赴中兼職被具名檢舉31項 教長批管中閔不誠實面對

自由時報12日報導，台大校長當選人管中閔赴中國的大學兼職疑案不斷冒出，教育部長潘文忠11日在立院答詢時表示，管中閔被具名檢舉赴中兼職兼課案達31項，教部必須要釐清，這是教育部對社會的責任所在，高分貝抨擊管中閔一直不肯勇敢誠實面對疑慮，他並首度公開表示，若查明管中閔有違法，教部將不予聘任。

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