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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 新人婚禮脫稿演出 主持崩潰喊整人嗎


生活中心／綜合報導

婚禮主持不是項簡單的工作，不僅要熟記流程，還要應付現場突發狀況，許多主持人就遇過許多超瞎狀況，日前有位主持在網路分享自己遇到的離奇經驗，像是飯店完全沒有看過婚禮流程、新人進場沒音樂、麥克風沒電，直言「離奇到我覺得我好像進入一個大型的整人節目一樣」，讓網友笑翻。

網友babyg303在批踢踢分享婚禮主持經驗，他表示，這個故事離奇到他頻頻找攝影機，以為是大型整人節目，網友一開始在婚禮前兩天拿到婚禮流程（Rundown），看完後發現流程太複雜，擔心賓客會「先餓死」，建議對方將流程精簡化，並和飯店確認。

▲結婚是許多人一生中最重要的事。（示意圖／翻攝自臉書）

隔日，新人拿來的Rundown雖然刪除一些流程，卻再加進唱歌入場項目，並說飯店看過流程，還說沒問題，讓網友也不好意思說什麼。想不到一切居然是鬧劇的開始，到了結婚當天，他提前到飯店想對流程時，竟然發現飯店根本沒有看過Rundown，而且新人還塞車在路上，完全沒有彩排時間。

網友表示，場面真的很混亂，因為一直到進場前15分鐘，男女儐相和新郎才有空來對走位，但既不知道花童是誰，新人該怎麼走也無解，讓網友超崩潰；沒想到婚禮開始後更令人抓狂，各種離奇情形都出現，像是進場沒音樂、新娘爸爸脫稿演出、飯店背景貼著上組婚禮的新人名字等等，狀況多到網友忍不住在內心大喊：「可以不要在婚禮現場玩即興嗎，這不是購物台live現場啊！」

其他網友看到後都笑翻，紛紛留言表示：「不行了我笑到抽筋，這絕對是歡樂嚇嚇叫的企畫」、「這篇感覺變成是一個婚禮主持勸世文的感覺」，還有網友大讚這位主持的臨場反應實在是太好了，「看完好想請你啊！」

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