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商品訊息簡述:

用餐順序對了吃甜食也不怕胖

過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

猶如蛻變蝴蝶吳家如心理素質超讚

（中央社記者黃自強新加坡12日專電）士林商工撐竿跳美少女吳家如今天在星國田徑公開賽不僅順利摘金，還打破高懸15年的全國紀錄，著實讓她雀躍不已；她傷後復出所表現的堅強心理素質，更猶如蛻變的蝴蝶。

吳家如對於這次新加坡賽事，完全是卯足全勁拚了，炎熱的新加坡天氣恰巧考驗著比賽的意志力。吳家如並不服輸，除在內心深處對自己進行心理建設，多喝水、刮痧更是緩解身體疲累，進而提升戰力的最大輔助工具。

女子撐竿跳高項目12日下午在新加坡體育館熱鬧展開，教練王文祥不斷在賽前、賽事進行空檔面授機宜，即時調整每次失敗的步點，讓吳家如勇氣十足，信心備增。

隨著撐竿跳高度不斷攀升，不僅難度愈來愈大，競逐選手的人數也愈來愈少，場上逐漸的僅剩下吳家如與泰國選手一拚高下局面。

當高度升到4公尺10時，吳家如輕鬆過關；當高度再升到4公尺15，她屏氣凝神，深呼吸算準步點，終於在第3跳順利成功過竿，而泰國選手3次闖關未果敗北。

不過，當吳家如再度挑戰4公尺20高度時，卻功虧一簣，成績未能再向邁進。

台灣隨隊教練許唐漢告訴中央社記者，吳家如去年5月1日才進行十字韌帶手術，再經過大約5個月復健，直到去年10月才慢慢地恢復基本訓練。

許唐漢指出，去年底冬訓訓練期間在教練王文祥指導下，開始鍛鍊身體的專項素質訓練，尤其，今年猶如一隻蛻變蝴蝶，成績屢創佳績，「這在一般運動員的心理素質裡很少看見的」。

吳家如表示，她的舅舅協助安排完整的復健過程，是讓她可以迅速恢復，回到賽場的關鍵。因此，她今天是帶著享受比賽心情融入賽事，並全力揮灑。

新加坡田徑公開賽從昨天起舉行為期兩天賽事，這次共有11名台灣年輕新秀參加2018年新加坡田徑公開賽，台灣小將在兩天賽事中全體將士用命，總計奪下3金2銀1銅佳績。（編輯：高照芬）1070412

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