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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 林書豪自認歸隊時 扮演籃網防守端隊長


（中央社記者龍柏安台北13日電）歷經一整季的空白與漫長的復健治療，NBA台裔球星林書豪相信下季他在籃網的角色不會改變，歸隊後他給自己的首要任務，就是成為球隊在防守端負責號令的隊長。

此外，球隊今天也宣布，籃網49%的股份已完成轉讓給來自台灣的阿里巴巴集團執行副主席蔡崇信，對此林書豪也在微博上恭喜蔡崇信，他寫到：「歡迎Joe（蔡崇信英文名字是Joseph）加入籃網大家庭！」

美國職籃（NBA）布魯克林籃網後衛林書豪，在台灣時間去年10月19日開幕戰迎戰溜馬，首役就因右膝髕骨肌腱斷裂整季提前報銷。

籃網少了這名主力雙能衛，本季繳出28勝54負戰績，聯盟排名23，跟去年20勝62負、排名聯盟墊底相比，本季稍稍進步，由於目前籃網後衛人數爆棚，後衛加鋒衛搖擺人就有高達9人，也讓外界好奇林書豪歸隊後，未來的角色是否會有變化。

林書豪今天接受「紐約每日新聞報」訪問時強調，他在球隊的角色不會改變，也不認為會改變，若真有變化，他將會和球隊溝通，「老實說，我真的沒想到這些，我唯一考慮的就是我的健康。」

一整季的空白，林書豪擔心的自己傷後能否正常跑動，不過他強調：「我完全有信心，當我能夠展現出我能做到這些後，就代表我已經彌補了過去缺席的那段時間，大家也會看到我應有的表現。」

在林書豪缺席這段時間，籃網的後衛群表現出乎預期，看到隊友的成長，林書豪也感到開心，不過他認為，下個球季最重要的一環是防守，「場上球員需要一位領導者，我們要有聲音來溝通、提醒彼此，當我回歸時，我期待自己能扮演防守端的隊長。」（編輯：李錫璋）1070413

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