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 10分鐘就有「驚人功效」，研究：這樣運動殺死大腸癌細胞


每日健康／國際編譯 郭家和

認真運動對身體有益無害，甚至是對抗癌症的有效利器。澳洲昆士蘭大學（University of Queensland）與加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）共同發表的最新研究指出，透過高強度間歇運動「HIIT」的鍛練，可減少大腸直腸癌的癌細胞生長，研究者指出這項結果再次證明了規律運動和保持身體活動性，對個體健康的重要性。

該項研究的實驗方式是讓大腸直腸癌患者在4周內進行12次HIIT運動，採取他們運動前後的血液樣本進行癌細胞分析。率領研究團隊的 James Devin 指出，在進行HIIT運動後的120分鐘所取得的血液樣本發現，癌細胞數量顯著減少，而白介質6、腫瘤壞死因子-α則顯著增加。顯示出在HIIT這種高強度運動在短時間內對細胞產生的急性作用，可能是減緩癌細胞在體內生長的重要介質，且可能指向運動對於延長癌症患者存活率的關係。

不過，實驗室中的癌細胞分析方式，與癌細胞在人體內生長的方式並不相同，因此並不能將該試驗的結論與臨床大型人體試驗相提並論，未來研究將著重在HIIT運動所產生的效應，究竟對癌細胞產生何種影響。以及血液中的腫瘤標誌的細胞生長機制。該篇研究發表於最新一期的生理學雜誌《The Journal of Physiology》中。

「HIIT」的全名為「High Intensity Interval Training」，意思是高強度的無癢運動訓練，基本練習原則是運動30秒休息10秒為一次循環，透過以重量為主的無氧運動，搭配有氧運動交互練習的激烈運動鍛鍊模式。HIIT的好處是鍛練時間短，且不需要特殊的運動器材。亦有研究指稱，實行HIIT運動模式20分鐘所燃燒的脂肪量，是有氧運動40分鐘的6倍。

 

《HIIT居家鍛練法》

一、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動（抬腿、深蹲、開合跳）

二、短暫休息10秒鐘

三、在數分鐘內，練習接近自己體能極限的運動

四、短暫休息10秒鐘

 

《延伸閱讀：高出有氧運動6倍！海外名人都在執行的《HIIT減肥法》》

《延伸閱讀：研究：「大腸癌」最怕的運動是「走路」，每天走這時間死亡率可降42%》

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 (影音)NBA／史上第1！韋少連兩季平均大三元


連兩季平均大三元 韋少史上第一

來源：House of Highlights

奧克拉荷馬雷霆主控韋斯布魯克（Russell Westbrook）在11日出戰曼菲斯灰熊的比賽中，於前3節尚未結束的情況下已經抓下超過16籃板，順利達成連續兩個賽季平均大三元的紀錄，並成為NBA史上首位達成複數賽季平均大三元的球員。

韋少在上個賽季追上傳奇球星「大Ｏ」羅伯森（Oscar Robertson）的腳步，以單季平均31.6分10.7籃板10.4助攻成績，成為聯盟史上第二位達成單季平均大三元的球員。

本賽季雖然在安東尼（Carmelo Anthony）、喬治（Paul George）等人加入下，韋斯布魯克的發揮空間多少受到壓縮，讓他必須在季末「趕進度」才有機會達成平均大三元的紀錄。

近幾場比賽韋少也將最缺的籃板數補齊，在出戰灰熊的前4場比賽，他有3戰籃板數在15顆以上，其中在9日出戰熱火的比賽中更抓下個人本季新高的18籃板，讓他缺16籃板就能完成平均大三元紀錄。

在這場例行賽關門戰中，雷霆球員也為韋斯布魯克做足機會，讓他在上半場就已經有雙位數的籃板進帳，並在第三節尚未結束的情況下就已經抓下16籃板「達標」，雷霆在他帶領下也取得超過20分領先優勢，最終以137：123獲勝，韋少此役拿下6分20籃板19助攻，本季場均25.4分、10.1籃板和10.3助攻。









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