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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 足球／台甲聯賽周日開打 朱恩樂、吳俊青回鍋


2018第二屆台灣企業甲級聯賽將於本周日(15日)於台北田徑場開踢，上屆冠軍北市大同憑藉著朱恩樂回鍋力拚衛冕，屈亞軍的南霸天高市台電誓言重返榮耀。新賽季將調整為3循環共計84場比賽，3循環總積分最高者為年度總冠軍。

多次入選國家隊成員的朱恩樂、吳俊青結束旅外身分，返台分別加入北市大同、台南市，聯賽不僅是培育國家隊成員的重要比賽，也能帶起足球風潮的重要根基。

本屆共有臺南市、高市臺電、北市大同、皇家蔚藍、台程獅、輔大航源、臺灣體大、國訓隊共計8支隊伍共同爭奪榮耀，其中台程獅透過資格賽升降級制度首度進入本屆賽事。

2018新賽季經過各隊以及協會共同評估上一賽季之過程協商討論，將賽制調整為3循環共計84場比賽，3循環總積分最高者為年度總冠軍。

冠軍隊伍將獲得年度總冠軍獎盃及70萬元獎金，團體獎項共有年度總冠軍、亞軍則有20萬獎金、季軍10萬元及公平競爭獎10萬元，個人獎項則包括最佳教練獎10萬元、金靴獎10萬元及金手套獎10萬元。

新的賽季，中華足球協會依然積極與電視轉播單位接洽，目標希望能夠場場都能看到電視轉播，另外本賽季仍會透過網路將比賽做單機的網路直播，讓球迷可以在全世界各地，都能收看到臺甲英雄的帥氣英姿，並持續努力，希望國內對足球運動重視的電視臺，能一起出力協助轉播賽事，為足球職業化一同努力。

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