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 失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣


【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。

經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。

在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣

1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。

2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。

3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。

4.睡前避免抽菸、飲酒。

5.睡前勿激烈運動。

6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。

7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。

若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。

安眠藥物使用注意事項

● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。

● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。

● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。

※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。

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 科技校院繁星變革 改4輪分發


【台灣醒報記者楊蕓台北報導】科技校院繁星招生將調整為「四輪」分發！技專校院招生委員會聯合會13日宣布重大變革，為了讓在校成績優異偏鄉學生有更多機會錄取心中理想校系，達到校校等值初衷，107學年起，將從原本的「二輪」分發調整為「四輪」分發，14日起至3月20日開放網路報名。

招聯會指出，今年共有53校、742個系（組）學程提供2873個招生名額。本學年度科技校院共53校、742個系（組）、學程，招生名額共2873名，招生名額以商業與管理群最多，電機與電子學群次之。

過去科技繁星是依考生比序排名、選填志願序、招生名額和各校推薦順序，採「2輪」分發，換言之，除了第一輪由各校成績第一名考生分發，剩下的考生都在第二輪一起分發。招聯會表示，為了讓在校成績優異偏鄉學生有更多機會錄取心中理想校系，107學年起科技繁星將調整為「4輪」分發，前三輪將分別由各校前三名考生分發，剩下的考生則在第四輪一起分發，盼能達到校校等值的精神。

科技校院繁星推薦甄選入學於14日上午10時至20日下午5時進行網路報名，4月10日公告審查結果，通過資格審查的被推薦考生需於4月20日上午10時，至4月24日下午5時上網選填登記志願（至多可選填25個志願），5月3日上午10時將公告錄取名單。









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