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 3性愛姿勢「讓妳當女王」 但得先練好這些動作


在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 NBA／勇士吞連敗 柯爾點頭取代前一場搖頭


衛冕軍勇士隊雖是吞下連敗，但教頭柯爾對兩場落敗的評價大不相同，今天以120：126不敵鵜鶘隊後，柯爾是以點頭取代前一戰的搖頭。

「我們會愈來愈好的，今晚，我們打出值得贏球的團隊內容。」柯爾提到，聯盟的所有隊伍當然都想奪勝，但勇士目標一直很明確，「我們的球季將在下周展開（季後賽），我們都很清楚，所以我不會很失望這次的結果，我總是希望贏球，我們都是，但我喜歡奮戰過程，尤其是第二節，我認為這場比賽我們有獲得些東西。」

勇士前一場以106：126慘輸溜馬隊，加上今天落敗，代表從3月10日至今，15場比賽只拿下6勝，柯爾也提到，並不擔心戰績起伏，尤其是在球隊傷兵狀況層出不窮下，「我們知道所處位置在哪，我們位置很好，我們只需要開賽再做得好一點，並保持溝通，我們會有很好的狀態。」

頭號射手柯瑞因膝傷，預計要到季後賽第二輪才會復出，不過明星前鋒格林也說，對球隊仍十分有信心，「我知道我們是多好的團隊，迫不及待要迎接季後賽了。」

勇士和西區龍頭火箭隊都早早拿到季後賽門票，但西區目前戰況膠著，勇士首輪對手仍沒出爐。

柯爾提到，目前狀況就是希望球員保持健康，「我希望能健康進入季後賽，顯然每個人都如此，但因為我們今年無法達成，使得最後幾周打得更辛苦，但這就是比賽一部分，是這段旅程的一部分。」他提到，每年都會遇到不同狀況，但仍以球員為榮，「我們已經拿57勝，離季後賽前也還有幾場比賽，所以我們會有很好的狀態的。」

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