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 左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛



【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！

坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬



日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。

日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。

而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。

下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！


改善臀部僵硬方法



伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。

伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：

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 莊吉生力戰3盤遭逆轉 無緣三太子網賽4強


（中央社記者李晉緯台北13日電）台灣網球好手莊吉生今天在華國三太子網賽與對手激戰3盤才遭逆轉，無緣4強，他賽後說，拚到最後一度想喊暫停，但他知道對手也累了，所以咬牙苦撐，可惜最後仍遭到逆轉輸球。

莊吉生今天在華國三太子國際男子網球挑戰賽，對上名列大會單打第8種子的日本選手伊藤龍馬，比賽首盤莊吉生在第8局破發，先以6比3拿下首盤。

次盤雙方以1比1平手後，莊吉生在第3局、第5局破發，伊藤龍馬則在第4局、第10局攻破莊吉生的發球局，之後兩人各自保發，讓比賽進入搶7，莊吉生在搶7大戰一度握有領先優勢，可惜錯過4個賽末點，以6（9）比7遭對手扳平戰局。

決勝盤莊吉生在第4局破發，一度以4比1領先，但伊藤龍馬第7局回破，之後雙方一路保發，再讓比賽進入搶7。搶7大戰莊吉生一度以2比2和對手戰平，無奈此時遭對手連下4分而落後，最後只能以6（4）比7吞敗。

對於遭伊藤龍馬逆轉，莊吉生表示，其實昨天看了伊藤龍馬和韓國選手權純雨的比賽，有擬定今日對伊藤的戰略。

莊吉生自評，這場比賽開賽時對伊藤的戰略奏效，看到贏球的機會，但伊藤很強又不輕易放棄，莊吉生說：「我犯了幾次小錯誤，就與勝利無緣」。

莊吉生提到，比賽後段腿有點累，在起跳受到影響的情況下，球速有些下降，但自己始終沒有失去專注；他指出，「當時有想喊暫停，讓身體休息一下，但我知道伊藤也累了，所以決定繼續比賽」。

這次比賽結束後，莊吉生將回到美國休息、訓練兩週時間，接著回到亞洲參加在韓國的比賽，「希望有機會拿到好成績，順利打進溫網會內賽」。

今天稍早的雙打賽事，名列大會第4種子，白俄羅斯選手柏瑞（Aliaksandr Bury）與台灣選手彭賢尹的組合，在以1比2落後給台灣組合許育修、王宇佐的時候，彭賢尹因腰傷申請暫停，由於治療後不見改善，只能宣布棄賽，讓許育修/王宇佐取得晉級4強的資格。(編輯:吳佳穎/卞金峰) 1070413









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