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 網球／費德勒對納達爾 生涯第39次


記者劉忠杰／綜合報導

總獎金903.5萬美元（約新台幣2.78億元）的美國印地安泉網賽，男單4強準決賽名單已經出爐，西班牙「蠻牛」納達爾（Rafael Nadal）將對上甫完成百冠里程碑的瑞士名將費德勒（Roger Federer）；另一場準決賽的對戰組合則是奧地利堤姆（Dominic Thiem）對上加拿大羅尼奇（Milos Raonic）。

▲費德勒5度在印地安泉網賽封王。（圖／翻攝自印地安泉網賽官網）

納達爾與費德勒的準決賽，將是2人生涯的第39度交手，過去38度對決，費爸以23勝15敗戰績佔上風，不過2人過去20次在硬地球場的對戰，費德勒仍以11勝9敗取得優勢，而且最近5次碰頭都是由費德勒拿下，「不要過度解讀連勝數據，勝負畢竟很難說，況且，也我不認為那5場戰績有那麼重要，而且也已經過了很久。」費德勒說。

值得一提的是，費德勒在印地安泉網賽已經5度登上冠軍王座，與球王喬科維奇（Novak Djokovic）並列賽史最多冠球員紀錄，此次費德勒能順利奪冠，將獨居賽史最多冠球員寶座；至於納達爾，則是力拚個人的第4座印地安泉冠軍盃。


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 開筋活脈通氣血 輕鬆做6瑜珈伸展法


（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）筋縮，是萬病之源。俗語說：「筋長一寸，壽延十年。」瑜伽，可以成為每日持續性「開筋活脈」的習慣。不合適的拉伸難度，很容易造成肌肉拉傷等問題，選擇自己做得來的動作，並逐步加強，才能建立起身體經脈的彈性基礎，培養身體自發氣的能力，讓到通暢經脈和氣血的目的。以下分享6種日常瑜伽伸展法：

膽經伸展

左右轉身、側身拉伸，可以通膽經。

雙手平舉，左右來回旋轉，先熱身將脊椎骨放鬆，慢慢來回20次，雙腳與肩同寬，平舉雙手，側身拉伸，左手舉過頭，從頭部、手部、腰，漸次往右延伸，可讓上身膽經得到良好的伸展，待左邊做完後，再換邊進行，左右各3到5次。

側身拉伸後，身體前彎，再往左右腳靠近，做更深層的拉伸，進而拉動下半身的膽經經絡。尤其是拉動臀部上方的肌肉束，也就是環跳部位，延伸膽經性。

膀胱經伸展

雙腿微張，身體向上後，維持上身平直，腰部前彎，再往下伸展，可以充分拉伸後背肌、大腿及小腿的部位。維持呼吸，吸氣使身體上升，吐氣時再次放鬆，將身體放到最低，反覆做5個吸吐循環，可讓膀胱經得到最佳伸展。

肝經拉伸

將身體平坐於地上，雙腿張開大於120度，或個人可張開的最大程度，身體向上拉伸後，前彎往前放下，此動作可感受到雙腿內側的拉伸壓力，內側的肌肉束就是肝經所在，往前放持續在自己可以忍受的強度內，維持1到2分鐘。

心包、肺經的手臂伸展

雙腿微張，雙手平舉與肩同高，吸氣身體向上後仰，手臂往後水平拉伸，運動到肱二頭肌群及肱橈肌，也就拉伸心包及肺經的經脈。

三焦經的伸展

手臂平舉，雙手互握，吐氣後，將胸椎、頸椎往後頭部內縮，使後背肌、肩頸部位有充足的拉伸，想要進一步加強的話，再將頭部左右延伸，至可拉展到三焦經背後的肌肉，進而調和內分泌系統。

腎經的伸展

進行適度的側壓腿，同時拉伸肝脾腎三條經絡，做腎經脈的伸展。

除了以上6種日常瑜珈伸展外，每日執行20至50回合的深蹲，可以通脾健胃，維持消化道的健康，也有助女生縮臀緊腹，可說一舉數得。

（本文摘自／拍毒聖經：破解五大族群健康困擾的拍打排毒／博思智庫）









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