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 台美成立「印太民主治理諮商」美國利益優先


(記者謝自宗台北報導)台美今天共同成立「印太民主治理諮商」對話，將在印太地區推動合作。美國在台協會處長酈英傑表示，美台間推動的機制應被視為美台間的合作，不應被視為美國要挑釁中國，中國因素應被視為另外的議題。

外交部長吳釗燮今天與美國在台協會（AIT）處長酈英傑（Brent Christensen）共同在外交部舉辦記者會，宣布台美正式成立「印太民主治理諮商」（Indo-Pacific Democratic Governance Consultation）對話機制。

媒體問及，美國川普政府積極促進美台關係，有人擔心台灣被美國作為對中籌碼，美國友台的作法是否真的對台有利。酈英傑表示，美國對台政策基於美中三公報與台灣關係法，美國對台關係也是根據美國利益來推動；而美國和台灣推動的機制，應被視為美台間的合作，中國因素應被視為另外的議題。

對於美國是否和其他國家也有類似的民主治理諮商，酈英傑說，美國和其他國家也有類似的對話機制。而這項新的台美機制是否要刺激中國，他重申，美台關係是基於台美共享價值和在區域內提倡民主的共同利益，這項新的諮商機制是「美台推動的合作」（US-Taiwan initiative）。

吳釗燮致詞時表示，今年是台灣關係法立法40週年，為彰顯台美間40年來的深厚夥伴關係，尤其是雙方所共享的民主價值，很高興宣布台美正式成立「印太民主治理諮商」。雙方將以更密切且直接的合作，共同在印太地區推動人權、民主及良善治理等雙方共享的核心價值，維護區域內的自由及法治秩序。

吳釗燮說，如同他日前在「洛杉磯世界事務協會」的演講，威權政權與非自由民粹主義正不斷向民主國家發動攻勢，「一場無煙硝的意識形態戰爭，正真實發生在我們的日常周遭」。台灣處在捍衛民主自由的最前線，台灣的政府與國人不僅要維護自己的民主成果，也願意在國際上貢獻所能，為保衛國際自由秩序與普世價值上克盡己力，並與美國等理念相近國家共同合作。

他指出，最近的一個例子就是台美上週才在台北合辦「印太區域保衛宗教自由公民社會對話」。同時，台灣也已經宣布，將從今年開始分5年捐助100萬美元給美國國務院「國際宗教自由基金」，以共同推動全球宗教自由。

酈英傑指出，3月26至28日，AIT將再次與外交部及法務部調查局合作，舉辦美台「全球合作暨訓練架構」（GCTF）之下的國際工作坊，聚焦打擊公私部門的貪腐現象，將有16國代表與會。

2019/3/19







 便利商店、麵店這樣吃～一休教你快樂享用美食不復胖


【華人健康網圖文提供／圓神出版】我曾經嘗試無數種減肥方式：針灸、埋線、吃減肥藥、不吃晚餐、雞尾酒療法、少吃多運動、ＸＸ三日減肥餐、蔬果斷食法等。反正不管什麼方式，只要聽到那個瘦身法可以「快速」的在一到兩個星期就瘦掉好幾公斤，我就一定會去嘗試。

【便利超商】

便利超商的好處是：食物多半都有標示熱量，方便篩選。大原則就是：盡量挑選「原型食物」吃，避免吃加工食品，黑輪、豬血糕、丸子、熱狗⋯⋯都是地雷。

在纖維質部分，便利超商都有賣盒裝生菜沙拉，這是不錯的纖維質選擇，但要注意沙拉醬，一般會有凱薩、千島跟和風三種可選，只有和風熱量較低。但不管哪一種，鈉含量還是偏高，如果你一定要加，建議加一半就好，當然，能不加是最好的。此外，關東煮裡的白蘿蔔、杏鮑菇、香菇、茭白筍、娃娃菜⋯⋯等，也是纖維質的來源選擇，只是千萬不要夾麻辣油區的蔬菜，那都吸收了大量油脂，吃菜的同時也吃了很多油。

蛋白質部分，最方便的就是茶葉蛋或溫泉蛋，至於其他肉類的選擇則比較少，你可以考慮買番茄鯖魚罐頭，但罐頭的烹調方式都很鹹，鈉含量太高，建議用熱開水過一下，洗去多餘鹽分再吃。

三明治會比盒裝壽司好，因為三明治裡有蔬菜和溏心蛋。三明治200卡，御飯糰更低，一顆才120到140大卡。肉類比較困難，他們都沒有現成的肉。如果你沒有配菜，可以去買非基改豆腐，加一點醬油膏。我有個粉絲很聰明，他在家裡調好蒜泥辣椒醬油，去買豆腐來淋。溏心蛋也是個不錯的選擇。

在澱粉類部分，壽司、捲餅貌似很清爽，但仔細看成分，含有很多美乃滋、加工食品如蟹肉條，脂肪含量並不少；盒裝涼麵都是精緻碳水化合物，義大利麵條雖是中GI值食物，但超商供應的烹調方式卻會讓熱量衝到700、800大卡，也是地雷。如果你想減肥，超商最好的澱粉選擇是：烤地瓜，如果很想吃麵，建議吃日式蕎麥麵，碳水化合物相對比較沒那麼「精緻」，醬汁熱量也比較低一點。

至於要如何攝取好的油脂？建議選擇無調味堅果，攝取堅果本身的油脂就好。而水果部分，蘋果、芭樂都很理想，含鉀高的香蕉也是好水果，不過，它主要的成分是碳水化合物，當點心吃不錯，但不要選太熟的，愈熟的香蕉糖分愈高。

【義大利麵】

義大利麵其實是減重時還不錯的食材，GI值比起白米飯和烏龍麵相對低，算是中GI值（55），義大利麵是更好的選擇。

一般餐廳的一人份義大利麵，大約都70~90克，不含醬汁大約在300大卡以內，所以剩下的就是醬汁的熱量了。一般常見的醬汁有白醬、紅醬、青醬跟清炒。

白醬主要以奶油為基底，通常為了濃郁感，還會加入麵粉，跟一些額外的油脂，所以白醬就直接NG。

紅醬主要以番茄為基底，相對白醬好很多，但番茄的價格不算便宜，所以市售的大都是用加了澱粉的番茄糊，例如大家最常點的番茄海鮮義大利麵，其實也是可以選擇的菜色。

標準青醬是加了蘿勒葉跟橄欖油、松子打成，其實滿健康的，不過因為要符合口味，外面吃到的青醬大都以奶油青醬居多，另外因為比較多油脂，也比較容易不小心吃進過多熱量。所以青醬是可以偶一為之的選擇，但不要常常吃喔。

清炒類的以香蒜辣椒義大利麵跟清炒青蔬類的義大利麵為主，像白酒蛤蜊義大利麵、香蒜辣椒義大利麵、甜椒雞肉義大利麵等。清炒其實比較單純，就是用橄欖油加上一些配料跟義大利麵一起炒，總熱量是最低的，是最好的選擇。

外食吃義大利麵時，優先順序是：清炒＞紅醬＞青醬＞白醬

本文出自圓神出版《一休陪你一起愛瘦身2：最多人問的45天減脂計畫，吃飽還能瘦的美味秘密大公開（附QR Code料理示範影片）》

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