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 吃糖的危害


許多人喜歡吃蛋糕、甜點、喝飲料，覺得吃甜食會有幸福感；然而，高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師提醒，吃甜食須節制，糖分攝取過高不僅容易導致蛀牙，也會加速身體老化，也容易因為熱量攝取太多而增加肥胖與心血管疾病風險！提醒國人每日應嚴格限制糖分攝取，以免危害健康喔！

 

 

吃甜食容易讓人有幸福感，但廖嘉音營養師提醒，適度限制糖分攝取，才能兼顧健康！根據國健署網站指出，糖分攝取過多容易造成健康為害，除了蛀牙、肥胖之外，也可能使血壓、血脂、血糖升高而增加心血管疾病風險。此外，糖分攝取過量也容易加速身體老化，甚至可能增加罹癌風險！

 

然而，每日糖的攝取量應該如何控制呢？根據國健署2018年發布之「國民飲食指標」指出，「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」。廖嘉音營養師解釋，添加糖是指在烹調食物或調製飲料時額外添加的糖分，如黑糖、蔗糖、果糖、砂糖、蜂蜜等，若是天然食物中所含有的糖分（如牛奶中的乳糖、水果中的糖）則不在此限，另外，人工甜味劑也不包括在內。因此，若以每日應攝取2,000大卡熱量來看，每日添加糖攝取量應低於50公克，而一杯700c.c.全糖的珍珠奶茶含糖量恐達62克，即超過一天的攝取上限，愛喝飲料的人宜多加留意。

 

圖文創作：健談

專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

 







 修圖修很大被揶揄是”照騙” 健康減重讓你扳回一城


由於社群平台的盛行，許多人為了展現自己最好的那一面，總是習慣在上傳照片前使用手機軟體”修修臉”，除了套濾鏡、選色調外，還要將臉修小修尖、將腿拉長，擁有強大的修圖技巧，可以把肉肉女修成身材纖細的辣妹，或是將大餅臉變成錐子下巴，導致社群網站上的照片時常被朋友揶揄”修很大”或是”照騙”，實際身材根本就不符合現實的模樣。

為了不再被朋友說”照騙”，許多年輕男女嘗試各種方式瘦身，下定決心要減重，其中飲食控制與規律運動都是瘦身的不二法門，但要做到兩者並重，對許多人來說並不容易。台北榮總家庭醫學科宋晏仁醫師表示，現代人生活壓力大，年輕人普遍有吃消夜的習慣，下班後難免也要聚餐、應酬；假日也因平時工作勞累而放棄運動的念頭，最後因為意志力無法堅持，而屢減屢敗，越減越重。對於已經嘗試減重但效果總是不盡理想的人，建議可以到門診尋求專業醫療協助，醫師可視狀況開立合法減重藥物輔助，協助控制體重。


▲減重藥物分為抑制食慾與減少油脂吸收兩大類型。（圖／資料照片）

最後宋晏仁醫師也叮嚀，有減重需求的民眾，切勿自行胡亂減重，應尋求專業醫療協助，定期追蹤狀況，養成規律飲食與運動的良好習慣，才能安全又有效地降低體重。

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