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 用餐順序對了 吃甜食也不怕胖


過去，我們總是斤斤計較熱量，吃沙拉、瘦身湯...，其實，吃對食物，找到正確的飲食順序，就是一輩子不胖的吃法。

Start

1.蔬菜

先攝取蔬菜墊胃，因富含膳食纖維，可在胃部產生一定程度的飽足感，且升糖指數（GI值低），先從蔬菜吃起有穩定血糖的作用。

2.湯水

進食蔬菜後喝湯，會使纖維質在胃裡的體積增加，減少飢餓感。

3.蛋白質

蛋白質的GI值極低，消化過程緩慢。攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間。

4.澱粉類

尤其是精製米麵食等GI值較高，所以放在蔬菜與肉類之後吃，較不易使血糖驟升陡降而飢餓。

5.水果

水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，宜放餐後吃。GI值較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇。

6.甜食

甜點糖分及熱量都高，如果一定要吃，最好放在一餐的最後，使身體不會吸收太快，造成脂肪的囤積。

5件事，你該知道

Q吃飯不能配菜嗎？

A比起食物的組合，進食的順序對血糖的影響更關鍵。台灣營養基金會執行長吳映蓉說，她在外用餐，會隨身帶一個小碟子，將菜類挑出先吃，再進食其他食物。

Q食物太鹹，也要一樣樣單獨吃嗎？

A以紅燒牛肉麵為例，如果真的太鹹，還是先點一盤清淡蔬菜，再一口肉、一口麵。

Q進食蔬菜後，有湯可以先喝湯，如果吃火鍋要喝湯底嗎？

A火鍋湯底鈉含量高，不建議喝。可以跟餐廳要白開水，去油解膩。

Q漢堡、三明治、水餃，所有菜、肉與麵粉類製品包在一起的食物，該如何吃？

A蔬菜→蛋白質→澱粉質是大原則，如果這一餐你只有時間吃一個漢堡或一盤水餃，就一起吃吧。下一餐再把蔬菜補回來。

Q中式料理很多菜都炒在一起，怎麼辦？

A先點一盤炒青菜，至於炒在一起的餐點如洋蔥炒牛肉，就同時吃，毋須刻意將洋蔥與牛肉分開。

外食用餐順序大解密

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載







 周末轉涼有雨 鄭明典：不喜歡夏天的人可以喘口氣


中央氣象局表示，今天各地大多為晴到多雲的天氣，西半部高溫可達30度以上。周末鋒面及東北季風接近，北部及東北部天氣轉涼有雨，各地天氣轉為不穩定。中央氣象局副局長鄭明典指出，北風退去，今天台灣低層上空(850百帕)明顯的轉為南風，源頭為熱帶海洋面上，空氣相對濕暖。慢慢的，台灣上空夏天的氣味會逐漸變濃。不過，周末還可能有北風下來，所以不喜歡夏天的人還可以喘口氣！

氣象局表示，今天水氣依舊偏少，各地大多為晴到多雲的天氣，僅花、東偶有零星雨；氣溫方面，早晚因輻射冷卻影響天氣仍較涼，今晨最低溫是嘉義氣象站的14.7度，嘉義以北及宜、花、東觀測約15至18度，南高屏約20度；白天陽光普照，西半部高溫都可達30度以上，東半部約27度，中午前後太陽輻射強，紫外線易達到過量等級，提醒外出記得防曬並補充水分，西半部日夜溫差均可達10度以上，早出晚歸的朋友留意溫度的變化。

氣象局指出，週三至週五台灣附近吹偏南風，中低層水氣略有增多，各地雲量稍增，其中東半部地區有局部短暫雨，午後西半部山區亦有局部短暫雷陣雨；氣溫方面，西半部白天高溫可達30度以上，且紫外線指數易偏高，外出活動注意防曬並多補充水分。

氣象局說，週六鋒面接近，北部及東北部轉為有短暫陣雨的天氣，其他地區天氣仍然穩定，但中南部山區午後會有些短暫雷陣雨。

氣象局表示，週日鋒面通過及東北季風增強，北部及東北部天氣轉涼，高溫跟前一天相比一口氣會下降7至8度，其他地區也會略降3至4度；降雨方面，各地天氣轉為不穩定，北部、東半部地區及中南部山區有短暫陣雨或雷雨，其他地區為多雲的天氣。

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