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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 抗震力強 M＆G收益優化策略建功


工商時報【呂清郎╱台北報導】

今年以來市場動盪不斷，各類資產紛紛中箭落馬，特別是在中美貿易戰、科技股下跌、升息壓力等各種因素影響下，全球無論股債3、4月波動明顯擴大，台灣投資人過去幾年偏好的高收益債或新興市場債，今年以來相關指數也難逃下跌的命運，因此讓抗波動的基金再度浮現檯面，近期成為投資人轉換基金的熱門標的。

根據美林美銀全球經理人3月最新調查結果，貿易戰成為三成經理人最擔心的尾端風險（Tail Risk），也是繼2017年1月後再度登榜，其次才是通膨壓力（23％）及全球經濟增長放緩（16％）等風險。

以目前規模已近兆元的瀚亞投資M&G收益優化基金為例，除2008年成功抵禦金融海嘯、單年小跌3.3％的歷史成績，其金融事件隔年的「回復力」吸引全球投資人、法人機構紛紛投入。

觀察金融海嘯時，統計事件發生前後高點位置，該基金僅約69天（約2008年1月）就回到前波高點位置，反觀高收益債或較防禦的投資等級債指數，回本天數多達661、526天；2011年歐債事件發生後也是如此，這檔基金只花87天回到前波高點位置，同樣領先高收益債和投資等級債，回復力明顯優於其他資產類別。

面對2018市場風雨欲來之勢，比較高收益債、新興市場債券指數與瀚亞投資M&G收益優化基金所採取的策略，可發現收益優化策略明顯奏效，今年以來截至4月6日仍維持正報酬貢獻；分析這檔基金投資策略，布局資產類別多達八項，投資範圍的高度彈性也是抗跌防禦原因之一，更是其他境內外基金難以望其項背。

瀚亞投資指出，這檔基金可投資公債、高收益債、投資級債及其他衍生性商品，配置彈性可達零至100％；對照目前國內目前多重資產相關基金，各類資產可布局上限僅70％，瀚亞投資M&G收益優化基金投資更具彈性，平均信評調整幅度也是當前同類型產品的1.5倍。

瀚亞投信投資長劉興唐指出，第二季股優於債的情況並未改變，只是市場將出現更多不確定性（Uncertainty）與波動度（Volatility），股債市可能面臨更高頻率或更大幅度的震盪，收益率更是來到相對低點，例如高收益債約6.3％、投資級債約3.7％，全球高股息股也降至3.7％左右。

未來觀察重點仍是美國十年期公債殖利率走勢，目前市場預期殖利率不會大幅回檔，只會溫和向上，建議改以多元資產或區域性投資來替代，面對市場波動加劇，收益優化基金的抗UV（Uncertainty, Volatility）優勢，將是2018年投資部位中不可或缺的要角。









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