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 只有320大卡！DIY義式酪梨波菜烘蛋，超有飽足感


【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】義式酪梨菠菜烘蛋（320kcal）

建議大家試試這道可輕鬆上手的義大利烘蛋。這裡的做法是使用全麥麵包來替代義大利麵條，另外也準備大量的纖維質豐富且超有飽足感的蔬菜。將全麥麵包、蔬菜以及蛋液放入鍋子之後，只要煎一下底部，再放進微波爐裡加熱直到裡面熟透，享用的時候就能保有濕潤的口感。

3.當底下那一面已經煎到超過半熟時，將鍋內食材移到微波專用容器內，表面鋪上菠菜後，放進微波爐裡加熱大約1分30秒～2分鐘，直到裡面熟透。

小訣竅：盛盤後，如果再擺上紅辣椒或小番茄做裝飾，色彩會更鮮豔漂亮。

本文出自瑞麗美人國際媒體《體脂肪狂降12%的555減脂瘦身餐：用5種食材滿足5大營養，餐餐低於500卡！12萬人瘋傳的減重食譜規劃師最強菜單》一書

【延伸閱讀】

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 以色列狙擊手疑槍殺巴勒斯坦人取樂 影片瘋傳


一則疑為以色列軍方狙擊手在加薩（Gaza）邊界槍殺手無寸鐵巴勒斯坦人、背後同袍竟歡呼的冷血影片在網路瘋傳後，以國軍方9日表示，會進行徹底調查。

以色列「國土報」（Haaretz）報導，影片裡先是一個男性的聲音問「你槍裡有子彈嗎、對準他了嗎？」，這時另一個聲音說他被電線擋住看不到，但有看到一名小男孩。

射手隨後開槍打中一名巴勒斯坦人，影片內隨即爆出一陣歡聲雷動，一個人喊著「哇，多棒的影片！讚啦！」，又說「狗娘養的，這影片好，把他趕離這裡。我當然拍下啦」。

這段影片的出現，正值國際聚焦以色列自3月30日以來，已殺害31名沿加薩走廊邊界示威的巴勒斯坦人。

以色列軍方表示，這段影片看似為「數月之前」發生的事件，不過他們誓言「一定會徹查到底」。









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