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HBL能仁全勝封王摘下隊史第3冠軍

（中央社記者龍柏安台北17日電）能仁家商今天靠著林彥廷轟下全場最高的24分、18籃板，加上主控高錦瑋在第4節中段連拿10分，能仁在HBL男子組冠軍賽，以57比50擊敗南山高中，摘下隊史第3冠軍。

107學年度HBL高中籃球聯賽男子組冠軍賽，今晚在台北小巨蛋壓軸登場，能仁擊敗南山後，將本季連勝紀錄推進至17場，以完美全勝之姿封王，同時也粉碎南山包攬男、女雙冠的美夢。

賽後能仁教頭林正明被問到心目中的冠軍賽MVP是誰，他開玩笑說：「我，因為我說高錦瑋也不對，說林彥廷也不對，我選我自己，他們應該都不敢反駁，再說我吼到聲音都啞成這樣，我當MVP也不為過吧！」

能仁隊史曾在101、102學年度兩度稱王，不過當時林正明接受SBL超級籃球聯賽球隊裕隆納智捷徵召，返回母隊執掌兵符，這次他總算拿下屬於自己的HBL首冠。

林正明也透露，這次HBL決賽，包括赴美唸書的兒子林庭謙，以及寶貝女兒都有到場，他並打趣地說，賽前還有跟女兒來個愛的抱抱，這一抱果真帶給他好運。

一路連勝的風光，背後則是不能輸球的壓力，能仁前鋒丁冠皓承認，今天比賽陷入膠著時，他們腦中的確閃過「可能會輸」的念頭，不過他們還是頂住壓力，順利拿下冠軍，他說：「現在雖然開心，但更多的是終於能鬆了一口氣，賽季終於結束了。」（編輯：翁翠萍）1080317

日常正確姿勢4要點就能鍛鍊肌肉！

（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）雖然，每個宗派的修行方法都不盡相同，但禪的基本思想是「調身‧調息‧調心」。也就是調整好全身的姿勢（身）與呼吸（息），精神（心）便會隨之端正。稱為「身息心」原則。

姿勢、呼吸、心依序調整

請記住「姿勢→呼吸→心」這個順序。不只是坐禪，在日常生活中，想要重振精神或穩定心緒時，這三步驟是很重要的。在千日回峰行當中也是，當感覺「今天有點吃力」的時候，暫時停下腳步，端正姿勢，調勻呼吸，重新來過。漸漸地，心也會跟著穩定下來。

在山上，如果只注意到路途的崎嶇，就會緊盯著地面，走路彎腰駝背，呼吸變得急促，心情跟著沉重起來。但當我覺察到自己這樣走路時，只要調勻呼吸，很神奇地，視野就會變開闊，可以清楚看見前方五至十公尺的景物。這就是心神穩定、高度專注的「禪定」境界。

不只是在山中修行，日常生活中，一樣會發生同樣的狀況。陷在眼前的負面事物時，姿勢會歪斜，視線下垂，呼吸變淺。這種時候，首先端正姿勢（身），接著調整好呼吸（息），就可以讓心煥然一新。

先學習正確的站姿

在進入步行禪之前，首先要學習正確的站姿（姿勢）。也就是「用體幹正確地站立」。體幹就是全身的軸心，也就是軀體。想像你的身體是一棵樹，軀體就相當於樹幹，手腳是從樹幹延伸出去的樹枝。稍微打開雙腳，想像軀體筆直站立的模樣。如果可以，最好站在全身鏡前，從正面與側面檢查站姿是否正確。

其實，如果要求「筆直站立」，真的沒幾個人的姿勢是正確的。許多人不是重心偏一邊，就是駝背，或過度挺腰，導致肚子突出，即使自以為站得很直，其實仍然不夠標準。正確站立的訣竅，在於確實地使用體幹的肌肉。

人體的體幹以背脊為軸心，維持正確姿勢的重要肌肉都聚集在這。維持姿勢的腹肌與背部的肌肉群（腹部的腹直肌、背部的背闊肌、肩胛骨周圍的斜方肌等），以及抵抗重力的臀部肌肉（臀大肌與臀中肌）必須發揮功能，體幹才能維持平衡。

並不需要個別地鍛鍊這些肌肉，只要在日常生活中多注意識下面4點，就可以鍛鍊到體幹。不管是站著還是坐著，要注意的地方都一樣，因此只要想到，隨時都可以去實踐。

1）腹肌稍微使勁，收小腹。

2）左右肩胛骨自然收攏，挺起胸膛。

3）腰背不要駝起或挺出，維持筆直。

4）重心均勻分布在左右兩腳（站立時，避免重心歪一邊；坐姿時不要蹺腳）。

遵守以上要點，身體不要過於緊繃，就是「體幹筆直不歪曲」的狀態，也就是正確的站姿。

（本文摘自／步行禪：用走路靜心、紓壓，5分鐘心靈．生活整理術／三采文化）

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楊舒盛的開箱日記