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 睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思


睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。

迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳

陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。

迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞

現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究

睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。

迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠

很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。

迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動

國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。

迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要

睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。

迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估

林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。

迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化

林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。

迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質

目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。

看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導

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 高爾夫》石川遼東建盃領先四桿，葭葉露美連兩週開局衝第一


【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】開局在Token Tado Country Club Nagoya（東建多度鄉村俱樂部•名古屋）狂飆六十三桿的日本名將石川遼（Ryo Ishikawa），今天又打出全場並列最佳的六十八桿，Token Homemate Cup（東建盃）半場結束成績來到低於標準桿十一桿的一百三十一桿，一舉將領先優勢擴大至四桿。

石川遼開賽第一洞就抓下博蒂，不過接下來陷入苦戰，連續十洞的果嶺都只花了一桿，其中僅僅兩洞抓下博蒂，顯示大多時候都是面臨救平標準桿的窘境。

這位十四座日巡賽冠軍得主，直到十三洞才吞下當天第一記柏忌，隨後在標準桿三桿的十六洞又失誤，另外在十五和十七洞博蒂，總計這一天共花了二十四推，比昨天還少一個，只是因為都在救球，所以多打了五桿，但仍是全場並列最佳的成績。

另一位打六十八桿的選手是韓國宋永漢（Younghan Song），計分卡內容為四博蒂對一柏忌，而時松隆光（Ryuko Tokimatsu）則是四博蒂和兩柏忌的六十九桿，兩人同以低於標準桿七桿並列第二。至於昨天強攻六十四桿的重永亞斗夢（Atomu Shigenaga)，只打出七十二桿，一桿之差名列第四。

同期間在Kumamoto Airport Country Club（熊本空港俱樂部）進行的KKT Cup Vantelin Ladies Open（范德寧女子公開賽）首回合，日本選手葭葉露美（Rumi Yoshiba）連續兩週開局領先。

來自東京的葭葉露美，上週在Studio Alice Ladies Open（艾莉斯女子公開賽）以六十七桿開出，但接著七十二和七十一桿，以四桿之差屈居第二。葭葉露美本週又發威了，週五打出三博蒂和零柏忌的六十九桿，一桿領先小楠梨紗（Risa Ogusu）和永峰咲希（Saki Nagamine）。

高達十位選手以七十一桿並列第四，包括三週前勇奪AXA Ladies Golf Tournament in Miyazaki（宮崎女子賽）的我國選手姚宣榆和前來挑戰三連勝的鈴木愛（Ai Suzuki）。

另一位台灣選手盧曉晴收住七十四桿，暫居並列二十六，而蔡佩穎七十五桿，並列三十九。









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